盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部、腿部。10 分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部、腿部。搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

二按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人．

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

喝水瘦身法

早晨或餐前一杯温开水能温暖肠胃，改善便秘，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身，每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为 2000－2500 毫升，体内物质氧化可生水300 毫升，故每日应补充水分 2200 毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在 3000 毫升左右，才能满足人体需要。

睡眠瘦身法

固定时间就寝，一天最好睡满 7~9 个小时身体代谢才会正常，有效帮助瘦身。(睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。

瘦腿方法

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到 8 后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作 8－10 次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5，躺床上，然后先把脚平放 15 秒，腿伸直，从腿根那举起，30 度，60 度，90 度，各 15 秒，每晚坚持

几次，相信一个月就会有效果的！！

吃饭顺序请按照[蔬菜→汤类→主菜→主食]

例如：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，淀粉类就吃不多，容易瘦下来。(冬

粉热量低，也能选择把东粉当主食，除了会有饱足感，也不易胖。)

常见的 13 种减肥食物

1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的

参与）

5、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆

固醇、减肥和抗癌。

6、荷叶茶 每日用鲜荷叶 50 克~100 克（干荷叶 25 克）煎汤代茶，连服 3 个月，能明显降低体重。

7、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的

水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

8、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通

畅大便，且热量含量也较低。

9、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜

也有通气和促进排便的作用

10、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

11、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

12、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 18、绿豆芽 水

分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

13、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

7 种果蔬 助你吃出纤瘦美腿

1、西瓜 夏季吃西瓜，不仅能够帮助消暑，还可以让你吃出长长的美腿。西瓜具有很好的利尿作用,能够帮助排除下半身多余的盐分，有效消除水肿。

2、番茄 长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。

3、苹果 苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。 此外，钙质也修长美腿所必须的营养素，只要摄取充足的钙质，才能防止 O 型腿等不优腿型的出现。

4、香蕉 让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为 MM 们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合美腿的营养需求。

5、红豆 红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。

6、芝麻 小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素 E 和 B 族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。

7、菠菜 菠菜也是美腿不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。

6 种高热量食物 想要减肥不可不知

罐装果汁：255 大卡（一罐）

很多 MM 选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素 C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加 12 公斤的体重。

薯片：548 大卡（100 克）

薯片内含有热量 548.00 大卡、碳水化合物 49.20 克、脂肪 37.60 克、蛋白质 7.50 克、纤维素 4 克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

雪糕：127 大卡（100 克）

夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的 MM 来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。

巧克力：586 大卡（100 克）

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

普通可乐：168 卡（一罐）

在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐 375ml 可乐中含有的热量 168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖 8 公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

啤酒：147 卡（一罐）

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上所。

减肥者的三大注意事项

（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

（2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

（3）睡前 5 小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

减肥分四个阶段:

第一阶段：MC 后的那一个星期,是减肥黄金期, MC 后消耗热量比平时多,比平时快几倍;

第二个阶段：MC 后第二个星期,虽然比黄金期慢,不过也算快的;

第三阶段：MC 前一个星期,你会发现这个星期会比较嘴馋,比较饿,

第四阶段：MC 了就不能减了,第一伤身体,第二也减不了,减了也没反应.

断食减肥法：

断食就是只喝流质的东西,水,低脂或脱脂牛奶或酸奶, MC 后 1-3 天,这个是排毒的过程,最好是能坚持就坚持三天,三天只喝流质,酸奶是最顶肚子的,一定要低脂或脱脂的,不要喝太多,一天最多五六杯,三天之后会发现已经轻了最少 3-5J 左右,视基数而定.

苹果减肥法

MC 后 4-7 天吃 3-5 天的苹果,三餐都吃苹果,一天不要超过 5 个,这样连续八天下来,体重应该

可以减 5-8J,但不要太高兴,因为极速减肥减的水份比脂肪要多,而且一不注意就很容易反弹,

所以接着就要努力维持.

戒淀粉

MC 后 8-14 天,就是减肥第二阶段,要很注意进食的份量,所谓早餐吃的好,午餐吃的饱,晚餐吃得少,早餐吃点营养的东西,午餐吃点菜,尽量少肉,晚上也是一样苹果,戒掉所有致胖的东西,零食,高热量高脂肪全都要戒,重要的是戒掉淀粉,第二阶段不能吃饱,最多四成饱,因为之前吃得太少,只要吃多一点点都很容易反弹,所以要注意份量.MC 后 15-21 天第三阶段大致上也一样,注意平时吃完饭不能立刻坐,要站立最少半小时,肚子经常保持在紧张状态,收缩,这样下来肚子跟腰会变细MC 期间就是第四阶段，头三天可以吃多点,但也不能撑,最多五六成饱,淀粉一定要吃的话最好下午四点前吃,而且不能跟肉类一起吃,吃肉的话就不能吃淀粉,相反吃淀粉就不能吃肉,四点后不要再吃.就这样,一个月都循环的这样减,一般情况下都会慢慢瘦下来,但是减肥是有平台期的,所谓平台期就是身体已经适应了你每天的吸收量,然后就不会再瘦了,有的人平台期一个月,有的人几个月,这段时间非常考验人的耐性,因为看不到成果是很容易放弃的,一定要坚持住,平台期太久的话,就要试一下换一个方法.让身体受一下刺激.

阿金减肥法(低碳减肥法)：

这个方法比较特别,适合冬天使用,因为夏天新陈代谢比较快,加上流汗,所以减肥速度也比较快.但冬天新陈代谢慢,不吃东西身体没有热量,比较难熬.外国有个"吃肉减肥法",原理是完全杜绝碳水化合物(以下简称碳)的摄入,碳是长肉的原凶,而碳就是淀粉+糖所形成的.所以只吃肉不单不会发胖,而且还可以瘦.问题虽然可以瘦,但只吃肉对身体不好,对心脏负荷太大,不健康,所以现在的阿金减肥法是进化版.简单来说就是戒淀粉跟糖,只吃菜跟肉,低碳摄入,戒糖是连水果也不能吃,所有含糖的东西都不可以.但肉跟菜都份量也不能很多,具体的份量可以上网搜一下.市面上已经有很多无糖的东西可以解一解胃口,冬天用的话身体暖和,不用饿肚子,而且最起码不会反弹.