研究表明打呼噜的人群中大多数人是因为咽喉部肌肉松懈，所以我们只需要每天简单的锻炼我们的咽喉部肌肉，那么对于打呼噜就会有很大的帮助，甚至可以完全的消除打呼噜这个坏毛病。

1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。

4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼噜

在我们睡觉的过程中因为各种各样的原因导致呼吸不顺畅，这个也是导致我们打呼噜的重要原因之一。今天也顺便教大家几个小方法。

1、举高上半身 睡觉时用两个枕头支持头部，举高上半身协助鼻腔呼吸，有助于减轻打鼾。如果举高头部让你感到不适，能够一起把腿部增加，或是举高全部上半身。别的侧卧睡觉也能有用减轻打鼾。

2、换洁净枕头若枕头上累积过多的尘埃、头垢和尘螨会继续影响呼吸道，不只简单引发过敏反应，并且会加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常换洗枕套，或许每半年摆布换个新枕头。

3、睡前喝杯水干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平时的时候一定要注意室内空气的一个湿度，尤其是在干燥的季节的时候，一个买一个加湿器放在家里。另外，在睡觉之前可以洗一个热水澡以及喝一杯温水，这样身体就会有充足的水分了，那样黏膜就会舒服很多了。

4、每天早上或者晚上用凉水冲洗鼻腔，也有专业的清洗机器，这样可以把鼻腔里面的细菌给清理干净，让我们自己的呼吸变得顺畅，对于打鼾也有一定的成效。

打呼噜怎么治疗

1、物理方法治疗

睡眠时使用阻鼾器。其原理是通过放置在口腔中个性化配制的器械，使患者下颌固定在适当的前伸位，下颌的前伸使得颏舌肌牵引舌体前伸，这样舌后部的呼吸通道就被打开了。

同时舌的前移减少了舌体对悬雍垂的压迫，其后部的呼吸通道也被打开了。从而提高了通气量，改善供氧，消除或减低鼾声，是鼾症得到有效的治疗。这种治疗方法是无创、费用低、效果明显;缺点是患者需要几天时间适应戴阻鼾器睡眠。

2、保守疗法

改善睡眠体位，避免高枕仰卧头向前弯;器械疗法，如鼻瓣扩张器、自流式压舌器等。

3、饮食多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果，少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻鼾症病症。

睡觉打呼噜这事首先他是一种病，是呼吸道不畅引起的，轻微的打鼾者我们可以用药物进行控制，长期会有一定的效果，如果打鼾比较严重，那就得借助手术来治疗，这样才能从根本上解决打鼾的现象。

另外我们平时白天过于劳累，晚上睡觉的时候也会打呼噜，这种情况我们在睡觉前，可以冲个温水澡，也可以按摩按摩，放松心情，然后再去睡觉，这样就能睡的安稳些。睡觉的姿势也会引起打鼾，要注意睡姿。

平时我们要注意避免吸烟、饮酒以及一些刺激性的药物，特别是一些肥胖者更容易引起打鼾的现象，平时要加强锻炼，运动减肥，保持身体健康。

还有在平时的时候可以多注意一些，学会调节心情，尽量让心情愉快平和。至少在睡觉之前一定要放松心情，为此可以试着洗个温水澡。睡姿也是要注意的，有些不良的睡姿也是会导致打呼噜的。注意不要吸烟喝酒，这个是要避免的。

艾灸：艾灸后背魄门穴也有错的效果（静月山人），

花椒泡水之凉后睡前连续3~5天喝上一两口，可有效防止打呼噜。

中医方法：

睡眠占生命的1/3时间，打鼾影响自身健康，也影响别人休息，应该及早治疗。打鼾俗称打呼噜，西医称为睡眠呼吸暂停综合征，其实质是人在睡眠中呼吸声音的一种异常表现。长春中医药大学副教授苏清华自拟“止鼾汤”，大部分打鼾患者服用1个疗程（7天）即可明显见效。“止鼾汤”适用于久治不愈的打鼾病人，也可用于慢性肥厚性鼻病、后鼻道阻塞性病变等。苏清华医师2016年被评为“长春中医药大学最美中医”，全国各地患者称其为“仁心良术真中医，药到病除好医生”。治疗方法:

炒杜仲15克、炒白术15克、茯苓20克、石菖蒲15克、焦神曲30克、竹茹10克、葶苈子10克（包煎），泽泻10克、黄芩10克、苍耳子6克、辛夷花10克（包煎），丹参20克、合欢皮15克。

每天1剂，水煎服。取药汁300毫升，每次服100毫升，1日3次，饭后半小时服用。7剂为1疗程，大部分病例1疗程即可见效，极少部分人需要服药2-3个疗程。“止鼾汤”用炒杜仲、炒白术、茯苓益肾健脾为君药；石菖蒲、焦神曲、竹茹、葶苈子、泽泻化湿和胃，涤痰降脂为臣药；黄芩、苍耳子、辛夷花宣通鼻窍为佐药；丹参、合欢皮安神为佐助药。现代药理研究表明，该方具有镇静安神、抗炎消肿、涤痰降脂、通气消鼾等作用。来源:《中国中医药报》

睡觉打呼噜，是鼻子声音来自肺之痰饮所致，需要涤痰。

在治疗上应桔梗甘草汤及半夏生姜去涤痰止呕的同时，可能还会想吐，此病表示在上。

法治：①病在上，采吐法。②疗病时，如病在上，病人也会想吐。